虚胖和真胖有哪些区别 虚胖的人怎么减肥最快

网上常说十个胖子九个虚，有些人对自己的身体健康状况都不太了解。现在跟着小编来区分虚胖和真胖吧，教教虚胖的朋友怎么减肥最快。

虚胖和真胖的区别有哪些

虚胖是什么原因造成的

人体脾虚，肾虚，体内湿气重，身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除，导致水肿，这些都是是形成虚胖的常见因素。

真胖是什么原因造成的

实胖人群吃的比较多，而且爱吃高脂肪食物，人体摄入过多脂肪的时候，肝代谢不了，脂肪堆积在机体组织中堆积越多，人也就随之发胖了。

虚胖人群的特征表现

虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候，小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重，而且晚上喜欢喝水。

真胖人群的特征表现

这类人群肌肉比较紧实，食量比较大，而且喜好高脂肪，高热量食物，总感觉吃不饱，多半还伴随有高血脂，高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥，多浓痰，易上火便秘，小便浓浊，颜色呈黄色。虚胖人群肉比较松弛，好减肥;真胖人群肉瓷实，比较难减。 虚胖人群食量小，易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感，食量比较大。 虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压，高血脂等症。

虚胖人群的饮食原则

虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，做菜多采用少油的烹调方式，多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。

真胖人群的饮食原则

真胖人群应注意主食食量控制，并限制甜食摄入，平时一顿吃七八分饱便足够了，少吃含淀粉多的食物和过甜的食物，对于含脂肪过多的食物也应该节制食用，多吃含纤维素的食物，含纤维素食物有助于阻碍饮食过量，使人产生饱腹感，以便控制体重。

虚胖的人怎么减肥最快

多喝温开水或者茶

虚胖的人千万不要喝冰冷的饮料，特别是碳酸饮料，否则让减肥的成功率大大减低！虚胖者，切记不要在晚间，喝太多的水！这样很容易第二天起来水肿！

经常站立

虚胖者，一定要多站。躺着或者站着更容易长胖，所以，要想成功减肥，就一定要时常起来走动，不要总是躺着或者坐着！

多吃辛辣的食物

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。多吃辣椒，还可以让皮肤红润。

虚胖是什么原因造成的

饮食不当

很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。

荷尔蒙和药物

女性的体质天生就比男性容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙如胰岛素，肾上腺皮质酮，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇，人体的肾脏容易受到这些激素的影响，从而来调节钠在体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药物，比如避孕药和止痛药也会改变体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出，从而造成虚胖。 肾虚导致虚胖

肥胖的基本原因多与痰湿滞有一定关系，更详细的说法是由于气虚所致，肾气虚的人群尤其容易出现发胖趋势。这是由于肾虚的人内分泌功能比较弱， 促进脂肪分解，抑制合成的肾上腺皮质激素分泌减少，身体基础代谢率水平降低，从而导致体内卡路里消耗减少，引起虚胖现象。

废物和毒素囤积

经常困扰虚胖人群的大腿和臀部脂肪囤积和水肿有着很大的关系，可以说很大程度上正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖，在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是导致身体虚胖的元凶。

摄入热量不足导致虚胖

人体热量摄取不足与血液里的蛋白质补充不足有一定关系，如果身体内如果热量摄取不足，反而更容易造成水分在身体内的囤积，尤其是人体每天摄取的热量不到1200卡路里时，身体内多余的水分无法排出体内，更容易出现虚胖现象。

摄入过多盐分

食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分;并且摄入过多的盐会让人感到口渴，自然容易导致体内的水分囤积越来越多，从而引起水肿。而且摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。

虚胖人群减肥菜谱推荐

小炒海带丝

材料：海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。 做法：将海带，胡萝卜，洋葱去外皮清洗干净之后切成细丝;火腿也切成细丝;炒锅放油，待油烧至五成热时放入葱姜蒜爆香，然后倒入洋葱煸炒片刻，再依次放入胡萝卜丝炒至半熟时，接着倒入海带丝和火腿丝煸炒片刻，最后加入食用盐、少许生抽、1匙香醋，迅速翻炒之后盛出来。 功效：海带中富含多种膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够有效的调节体内血糖，而且对于虚胖型人群减肥很有帮助。

薏米山药饮

材料：山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。 做法：薏米提前用清水泡2个小时，枸杞用清水泡10分钟，山药去皮切成菱形块。在锅中加入适量清水煮沸，放入薏米和山药，开大火待水炖开之后，加入黄冰糖和燕麦片关火，最后放入泡软的枸杞即可。 功效：薏米具利尿的效果，对于改善因水肿导致的虚胖体质人群很有帮助。 土豆泥 材料：马铃薯1颗、奶油1小匙、黑胡椒粉少许、盐少许、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。 做法：马铃薯清洗干净放入沸水中煮十分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥;在压好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶等，搅拌均匀后做成圆球，最后把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，将土豆泥放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。 功效：土豆会遇水膨胀，所以食用起来能产生很强的饱腹感，对于瘦身很有帮助。