恰恰舞可以减肥吗 可以减哪些部位

恰恰舞是拉丁舞的一种，由一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来，恰恰舞欢快而活泼，让人觉得俏皮而利落。据说跳完一首恰恰，等于跑步500米，想减肥吗？快来和小编一起“恰恰恰”！

恰恰舞可以减肥

跳恰恰是可以减肥的，任何一种舞蹈都能减肥，但是一定要坚持，长时间坚持，不仅会瘦而且对身体也非常好，前后变化很大。除此之外，想要减肥还是要配合饮食，调整一些生活习惯，不能单单指望跳舞减掉大肚腩。

恰恰舞减肥部位

头部、颈部

很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。恰恰舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。

恰恰舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧缩。

当头随着舞蹈转动的时候，恰恰舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，恰恰舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。

肩膀、手臂

恰恰舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。恰恰舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。

手臂肉多？想减没问题！关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。恰恰舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗？恰恰舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

腰部、屁股

很多人跳恰恰舞是为了减腰减屁股肥肉。的确，恰恰舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计，一个高手认真的跳完整整1首恰恰舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。

恰恰舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像恰恰舞般那么灵活的转动腰部。很多国外的舞者，腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动，不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。简单来说，转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕！

想知道为什么跳恰恰舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗？其实跳恰恰舞，就算不动，屁股也应该是收缩往上翘的，跳恰恰舞的时候屁股要收紧。当然也要记得收腹，在腰部转动的时候屁股也不要松懈，一定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。日复一日，一曲恰恰舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松，这样就可以运动你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。

腿、脚

跳恰恰舞腿是很关键的，首先是身体的支撑点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。在恰恰舞里面最累的有三个地方，一是手，二是腰，三就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。所以跳恰恰舞时，腿的运用一定要得当，腿是需要和脚配合的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。因为恰恰舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有，其次恰恰舞用力的方法很是奇特，能够使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因，这是结合脚和整体舞蹈运动。

跳舞过程中注意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿则要往下使力，是使力不是堕，分清楚。腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。

腿给了力量，脚要怎么运用这种力量呢，运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。恰恰舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般恰恰舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾，五跟趾头一定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。还有，比较穿高跟鞋跳舞，前期如果不太适应，建议跟度不要太高。

怎么学跳恰恰

恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴舞一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步(女士相反)，然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作。 学跳恰恰节拍数法有：“慢，慢，快快，慢” 、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4，1”所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进，数为“l，2，恰—恰—恰” ，这种方法对初学者较易学。不过上述的数法“2，3，4，1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。 学恰恰要注意：脚步动作：脚步动作与伦巴相同，以脚底出去，随即整个脚底着地。不用脚跟引导。第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍完成恰恰；第一拍为重拍，四拍走五步，不可有起伏。

学跳恰恰舞重点

恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。

慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝盖部分稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。

恰恰舞音乐节拍为每小节四拍，第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的。

恰恰舞掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。

学习恰恰舞，首先要练好并合步，并合步又称为虾C步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成，但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5步。这三步中，它的节拍为QQS，又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步，由于在快滑步的三个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。

恰恰舞的重点，强调的是内部扬脚部抑，舞结构的编排不可过多长距离的移动，并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，而每个动作节拍的配合恰恰舞相当重要。