运动时喝水好吗 运动时喝什么水好

一般情况下，运动时适量喝一些水是有好处的，可以补充运动出汗所流失的水分，有效保持身体水的平衡，更有利于身体健康。那么运动时喝什么水好呢？下面让我们具体来看看吧！

运动喝水好吗

运动时注意正确的喝水方式，可以有效补充流失水分和体液，同时补充了随体液流失的钾，钠，镁，钙等电解质，有效保持体内水的平衡。

运动时喝什么水好

喝白开水

如果运动时间在一小时之内，电解质的流失没有达到需要补充的程度，适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;

喝淡盐水

运动时间超过1个小时的话，可以喝一些淡盐水，因为运动时候身体大量出汗，汗液离子成分会流失，这个时候喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充水分的效果，喝淡盐水能及时补充流失的离子，防止血钠症等不适反应出现。

运动时喝盐水怎么喝：

在每升水中加0.11-0.15克食盐，并将水温控制在15到22摄氏度，运动的时候即使没有口渴的感觉，也可以每20分钟喝一两口，这样才能更好的平衡体内汗液的流失，避免出现脱水问题。

喝天然水

运动时喝的水首推当然是天然的纯净水，天然水不但含有利于人体吸收的小分子结构，体液渗透压也符合人体细胞需要，能快速为身体补水。再者，由于大量出汗会带走体内的钾，镁，钠，钙等无机盐，因此，喝含天然矿物质的纯净水，能防止电解质紊乱的现象出现。现在市面上出售的纯净水是通过加工的，只添加了几种矿物质元素，无论是种类还是含量都无法完全满足人体所需，所以运动时喝水最好是选择生态饮用水，这类水不但含有人体需要的大量矿物质，微量元素，而且含氧量高，对人体健康有益。

喝碱性饮料

运动的时候，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中大部分是水，有少量的钾，钠，镁，钙等无机盐，大量出汗后需要及时补充水分，一般的纯净水中去除了矿物质，所以运动后最好喝含糖量5%以下，并且含钾，钠，镁，钙等无机盐的碱性饮料。

运动时喝碱性饮料的好处：

碱性饮料中的镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动效率，人体缺镁的时候，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，导致肌肉酸痛和痉挛出现，补充镁有助于帮助维持细胞有氧氧化，即便在运动量比较大的时候，也可以减少乳酸产生;此外补充镁还能避免因大量出汗引起的电解质平衡失调。

运动时不能喝什么

1.运动时要避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料，果汁，能量饮料等，这类饮料被吸收的比较慢，运动时喝容易引起恶心，胃痉挛，腹胀等不适。

2.避免喝含咖啡因的饮料和清凉饮料，这类饮料含利尿剂，而且容易产生躁动，恶心，肌肉震颤，心悸头痛等副作用。

运动时饮水应注意什么

运动时补充水分应分成运动前，运动中和运动后进行。运动前15分钟到半个小时，补充500cc左右水分，运动中每10分钟到15分钟补充100cc到150cc水分。运动后尽量多补充水分。

运动前不宜喝太多水

运动前补充的水分过多，可能导致胃的重量增加，导致运动时腹腔有不适感，所以运动前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微减少饮水量。

运动时一次不宜喝大量水

因为水分从摄取到进入肠胃，再被人体吸收，需要大约20到30分钟时间，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能达到充分补水的目的，所以运动时喝水最好是少量多次，每小时总量不要超过600cc。

运动后不能马上喝水

有的人在结束运动后习惯性的会马上灌一大口水，其实这样虽然能暂时抑制口渴，但是不利于健康的，运动后马上喝水，会导致体液稀释，血容量骤增，加重心脏负担，再者，大量的水突然在胃部囤积，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，使人感到不适;短时间内饮水过多会增加排尿量和排汗量，不但使肾脏负担加重，还会导致体内盐分丢失，电解质紊乱，影响机体运动能力。